如何在比赛时保持冷静

其实，我打算开始这个blog是因为我的朋友发抖。

发抖？是的，他在练习时开始发抖。他开始发抖的原因是因为他接发球时喷球 （排球术语）。喷了一两粒，并不是什么大事啊，他应该要调整好心情以便应付接下来的接发球。但事情不是那么地简单。他的信心开始大跌，从一两粒球，在眨眼间变成了无法挽回的11粒球。他的脸也苍白无比。

过了那场球，我们问他那段时间到底发生了什么事，他在当时的想法。他说他无法控制地开始发抖。他也有一直对自己说要冷静要冷静，却没有效果。

我回去后一直纠结着他的问题。我心想，有时候这种情况也会发生在我的身上。也许最近一直在研究体育心理学，我比较会克服这个问题。我便意识到，我应该把这些学了的知识分享出去，我自己也能得到其他人的意见和建议。可能有很多运动员也经历一样的问题，却不知道如何克服它。我希望通过这个屏道能够帮助你们。😊

如何保持冷静的3大秘诀

1.     不要把注意力放在你无法控制地东西上

当你在比赛时，你有没有想过以下的事物？

-        好饿啊，这场球赛到底几时能完呢？

-        某某人有来看我比赛吗？*然后就很拼命地寻找观众席

-        很累了，好想直接放弃

-        刚刚的失误太离谱了，一定显得很丑！！

-        死咯，出去一定给教练骂死

-        我令人太失望了

-        输定了啦

我可以继续下去，但我相信你明白我的用意了。而且，那么多负面的想法实在不好。

我想问问你，你是否能控制别人对你的想法？你能够预测这场球赛的结果？你能够控制你的环境或天气？既然你不能够，为什么你把你的能量浪费在这些事物上？一半的注意力都不在了，你也别休想要付出100%。Yogi Berra （棒球球员）曾经说过：“运动的90%是心理，另外一半是体格”。完全不逻辑的一句，却非常的合理。

于是，当你比赛时，把注意力放在你能够控制的东西上。比如，你如何把这粒球处理得好，如何控制你的呼吸，如何控制你的想法等等。一粒一粒地打，比赛的结果便会是如你所愿的！

2.      学习忘掉错误

说得容易，比想象中的难。人类总是活在过去和未来，却很少活在当下。当我们比赛时，过于地思想和分析会害你多过帮助。如以上所说的，你的注意力若减少了，你不能够以100%的潜力比赛。

想一想，你的所作所为能够改变你曾经犯过的错误吗？既然不能够，何必把你的力气浪费在那儿呢？学习放下错误，继续往前走。也许你担心别人对你不好的印象，但事实上，大部分的人都不会记得你所做过的东西。大家都忙着自己的任务。但是，如果你继续做一样的错误，不把情况反转回来，别人肯定会记得你这场球赛多烂了。

最好的方法是什么呢？那是明确地告诉自己你必须停止。你可以明确地告诉自己：“我做了一个错误，我开始担心了。没关系，要呼吸。我现在把刚刚的错误从我脑子里删除掉。接下来我都会充满能量和信心的打！” 或简短的一个“ 现在！” 也能够帮助你把注意力放在当下。

3.      深深地呼吸

偶尔我们紧张的时候，我们甚至会忘了呼吸。我们的呼吸变得又快又浅。我们的心脏he1脑袋最需要氧气来正常操作。往往都是自己的想法窒息了自己。

“深深的吐一口气，不管吸了多大的一口气，能够调整心情。”

如何深深地呼吸？

-把手放在肚子上

-用鼻子吸气。你应该感觉肚子涨起来

-用5秒慢慢地吐气。肚子会变平

-重复至少3次，或到你感觉冷静为此

这就是如何在比赛时保持冷静地3大秘诀！试试看了可以和我说你们的感受，有没有帮助到。

（对不起，很久没有写华语了，如果太烂的话抱歉）